KIEDY BIEGAĆ I JAK BIEGAĆ
Autor: Krzysztof Grzybowski, Data: 26.04.2001 r.


“Natura nasza jest w ruchu
Zupełny odpoczynek to śmierć
( B. Pascal )

Znalezienie czasu  na  trening  wydaje się  pozornie bardzo trudne: praca  zawodowa, obowiązki  rodzinne, powodują wrażenie że ciągle nie mamy czasu. O wiele łatwiej jes t iść do kina, lub teatru. Na takie wyjście zawsze  znajdzie się czas, tym  bardziej, że na  trening  trzeba  zrobić przygotowania, a  szlaki  biegowe są nie  “przetarte”  i  mniej  znane. Niechęć  do  ruchu  bierze  się  też  z  stąd,  ze często panuje obawa przed zbytnim  zmęczeniem,  przez  co  trudno przełamać  barierę  niechęci  do ruchu. Spotyka  się wypadki, gdy  babcia  z  wnukiem będąca  na  spacerze, co chwilę gani  go- “nie  biegaj, bo się spocisz”! Tym sposobem babcie,  a  nawet  rodzice  starają się poskromić  w ich  odczuciu  nadmierną   ruchliwość  dziecka. Już od małego  dziecka   wpajana   jest  obawa   przed   zmęczenie.  A   przecież   bieg  jest  z  punktu   widzenia fizjologicznego  najkorzystniejszą formą  ruchu,  ponieważ  angażuje  praktycznie cały  organizm, wszystkie jego układy, a  szczególnie - ze względu  na  choroby  układu  krążenia - zmusza do zwiększonego wysiłku serce  i układ krążenia.

Niechęć do jakiekolwiek ruchu wynika tez z paru innych powodów:

Każdy może biegać, o każdej porze dnia, nawet w nocy. Pory odbywania treningu będzie zależeć przede wszystkim  od naszych  możliwości  czasowych.

Trening w porze rannej

Jest to rozwiązanie dla osób pracujących na drugą zmianie, lub osób rozpoczynających pracę po godzinie 9. Trening  ranny  jest  problemem  pod  względem  psychicznym  i  organizacyjnym. Trudne  jest pokonywanie oporów  po rozespaniu  nocnym, a  szczególni e zimą. Poranne poszukiwanie odzieży często doprowadza do rezygnacji  z  treningu.  Dlatego  należy  jeszcze   poprzedniego dnia   przygotować  sobie  kompletny  sprzęt biegowy. Przygotowując strój  na  trening na następny dzień, należy brać pod uwagę różne warianty pogody i  nie  ufać  zbytnio telewizyjnej  prognozie  pogody. Ranny  trening  ma  też  ujemny  wpływ psychiczny, ze względu na ograniczony czas, spowodowany koniecznością udania się do pracy.

Trening przed południem

Jest  to  bardzo  dogodna  pora  dla  treningu,  lecz  dostępna  głównie  w  wolnych dniach od pracy,  dostępna osobą pracujących na  drugą  zmianę,  lub którzy mają nie  normowany czas pracy jak: studenci, wolne zawody.

Trening po południu

Pora najpowszechniej dostępna i stosowana. Nie pozwala ona jednak na pełną przerwę po posiłku po powrocie z pracy ( 2-3 godz w zależności od zjedzonego obiadu ). O tej porze zwłaszcza w okresie letnim w parkach i na skwerach  panuje  duży  ruch  spacerujących  i  bieganie  jest  wtedy  utrudnione. Także  korzystanie z obiektów sportowych, ze względu na największe nasilenie treningowe jest mocno ograniczone.

Trening wieczorem i nocą

Ta  pora  jest   najkorzystniejsza  dla  osób  biegających  dla  zdrowia .  Nie  będzie  nam  przeszkadzał  tłok spacerujących   w  parkach  i  na   skwerach,  nie   będzie   trzeba  się  chować  przed   wścibskim  wzrokiem przechodniów.  O  tej  porze należy  starać  w  miarę  możliwości  przeprowadzać  trening  na  trasach w miarę oświetlonych,   lub  chociażby  podczas  jasnej  księżycowej  nocy. Biegając po ciemku nie dojrzymy skrytych w ciemnościach nierówności terenu, kamienie, które mogą być potencjalnym źródłem nabawieniem się kontuzji. Trening  przeprowadzony o średniej intensywności trwający 30-45 min przed udaniem się na nocy spoczynek, gwarantuje mam wtedy lepszy sen.

Często  się  mówi  o  zbawiennym  wpływie  codziennego  spaceru  z  psem.  Ktoś  parę  razy w  miesiącu gra w  siatkówkę,  w  piłkę   nożną,  tenisa,  lub  pływa parę razy w basenie. Taka aktywność fizyczna oczywiście nie  szkodzi,  lecz ma   niewielki  wpływ  na  nasz  organizm.  Uniwersalny  wzorzec  aktywności  fizycznej dla dorosłych   wynosi:  3 x 30 x 130.  Oznacza  to,  że  dla   podtrzymania  zdrowia  i  kondycji  każdy  człowiek powinien poddawać swe ciało wysiłkowi co najmniej 3 razy w tygodniu, z tym że przynajmniej przez 30 minut każdego treningu tętno powinno wynosić około 130.

Aby wpływ ćwiczeń na nasz organizm był skuteczny trzeba spełnić następujące warunki:

Poniżej wymienione są trzy czynniki treningu, które decydują o jego skuteczności:

Skuteczność treningu zależy od właściwego ułożenia proporcji pomiędzy objętość, częstotliwość i intensywność. Ich dobór zależy oczywiście od stanu  zdrowia,  wytrenowania  i  wieku. Namawiając do biegania  obiecujemy sobie  wiele,  lecz  należy  zaznaczyć  że nic nie przychodzi za darmo. Potrzebna jest praca i jeszcze raz praca.

Trening wbrew pozorom nie jest tylko naszą  indywidualną sprawą. Naszym  przykładem, rezultatami osiągniętymi   podczas   treningu  ( spadek  wagi,  smukła  sylwetka  itd ),  a  także  tym  co  mówimy – oddziałujemy  na  swoje otoczenie. Tym  sposobem  możemy  tworzyć dobry klimat wokół biegania.

 

                         Krzysztof Grzybowski
       Gorzowskie Towarzystwo Miłośników Biegania
                                AMATOR
                          www.amator.fc.pl/
                 e-mail:bigfut@poczta.onet.pl
                     
 


   Gorzowskie Towarzystwo Miłośników Biegania   AMATOR,  Autor:  Krzysztof  Grzybowski ,

bigfut@poczta.onet.pl   www.amator.fc.pl/    Wszelkie prawa zastrzeżone