GDZIE BIEGAĆ I DLACZEGO ?
Autor: Krzysztof Grzybowski, Data: 18.04.2001 r.

“Świat należy do sprawnych”
( G.B. Shaw )

Prosta  odpowiedz  –  biegać  należy   wszędzie  tam  gdzie  to możliwe. Należy  rozpocząć  do  spenetrowania najbliższego otoczenia  znajdującego  się wokół  nas.  Z reguły  nie ma idealnych  warunków  do biegania, więc trzeba korzystać z takich możliwości jakie istnieją. W przeciwnym  razie może  nastąpić rezygnacja z wymówką że nie ma w pobliżu ani lasu, boiska, czy parku. Dotyczy to szczególnie mieszkańców dużych miast, oddalonych od kompleksów naturalnej przestrzeni.

Ulica

Do biegania  po ulicy  należy w  miarę możliwości wybierać ulice bez większego ruchu, ocienione aleje, uliczki osiedlowe. W  tych  warunkach  najlepszą  porą  jest  wczesne  rano, lub  wieczór,  ze  względu na mały ruch przechodniów i samochodów.

Stadion

Niestety większość boisk sportowych jest nie dostępnych dla przeciętnego śmiertelnika, choć boiska małych klubów  przyzakładowych,  czy  akademickich  są  łatwiejsze do sforsowania. Z bieżni stadionów korzystam w  wypadku  chęci  poprawienia  techniki  biegu,  lub  sprawdzenia  się  na  czas  na wymierzonym dystansie.

Las

Najbardziej  odpowiednie  miejsce  do  uprawiania  biegania.  Jego  walory  to:  świeże  powietrze,  kontakt z przyrodą, oraz najważniejsze nam biegaczom - miękkie podłoże. Dla mieszkańców  miast trudno osiągalne miejsce.  Dostęp  do  lasu   mamy  najczęściej   tylko  w  czasie  urlopu,  wówczas   należy  wykorzystać  tę możliwość maksymalnie.

Akweny

Bieg  brzegiem  jeziora, czy  rzeki  ma  szczególnie  kojący wpływ. Poranny  bieg  nad  jeziorem , lub rzeką w ciszy, zakłócanej  tylko  szumem  trzciny i odgłosami  ptaków  ma  swój  urok. Przy mniejszych jeziorach można   stosować  taktykę  obiegnięcia   go   w   czasie  jednego  treningu.  Porównywalne  czasy  podczas poszczególnych  okrążeń  mogą  być  dobrym  wyznacznikiem  osiągniętego  wybiegania.

Plaża morska

Głównymi walorami to jod w powietrzu i miękkość piasku, który pozwala biegać boso. Jest to dobry trening wzmacniający  stopy. W  okresie  urlopowym,  bo w  zasadzie w tym okresie mamy okazję przebywać nad morzem, istnieje problem  z  przeprowadzeniem  treningu z  uwag  i  na  przepełnione plaże  wczasowiczami. W takich wypadkach najlepiej jest go przeprowadzić wczesnym porankiem, lub wykorzystać dni niepogody.

Góry

Stanowią   szczególne    znakomite   warunki  dla  układu   oddechowego.  Układ  oddechowy   pracujący w  szczególnie  trudnych  warunkach ulega bardzo skutecznemu  zahartowaniu na wysiłek  i  niedotlenienie. Po  treningu  w  górach  i  powrocie do domu w pierwszych dniach możemy się czuć nie  najlepiej, jednak zaraz   po  tym  okresie ( aklimatyzacja )  organizm  wraca  do  normy  i  będziemy  odczuwać  zwiększony przypływ  sprawności  i  wytrzymałości. Trening   w  górach  jest dość trudny, dlatego należy go stosować ostrożnie,   szczególnie  osoby   które  mają,  lub  miały  jakiekolwiek  kłopoty  z  sercem,  lub  ciśnieniem. W takich  wypadkach nim  rozpocznie się trening, należy  zasięgnąć  porady lekarskiej. Przeprowadzony   trening  górski   niekorzystnie  wpływa  na  technikę  biegu,  objawiający  się  krótszym krokiem  biegowym.  Żeby częściowo  temu zapobiec, należy nie biegać po zbyt stromych zboczach, a po wbiegnięciu  nawet   na  łagodne  wzniesienie, starać  się możliwie  szybko wykonać zbieg w dół. Bieganie w  dół   pozwala  na   wydłużenie  kroku.  Często  robi  się  tak,  że biegacze  wbiegają  na  szczyt zbocza,  zmęczeni   odpoczywają,   lub  maszerują  tracąc  tym   samym  możliwość  zrekompensowania  skracania mięśni   przez    bieg  w  dół.  Przy  dużym   zmęczeniu,  uniemożliwiający   natychmiastowy   zbieg,  należy nie  zatrzymywać  się,  lecz   truchtać  w   miejscu,  lub - jeżeli  jest  to  możliwe - na  krótkim odcinku. Po chwilowym odpoczynku wykonać zbieg w dół.

Park

Nie  należy wybierać się na trening do parku w godzinach spacerowego szczytu - w porze popołudniowej w soboty i niedziele. Panuje wtedy tam duży ruch spacerowiczów z małymi dziećmi i psami, co skutecznie przeszkadza przeprowadzenie treningu alejkami parku. Ja sam mieszkam w pobliżu parku, który położony jest na wielu wzniesieniach. Bieganie w takim terenie ma bardzo dobry wpływ na wzmocnienie  mięśni nóg i stóp. Podstawowe walory, to świeże  powietrze, miękkość podłoża, a co najważniejsze, mały ruch osób spacerujących, że względna wąskie ścieżki i pofałdowanie terenu. Bieganie w takim terenie przygotowuje mnie do udziału w imprezach biegowych o profilu trasy dość zróżnicowanej.

Nie ma niestety często  w  naszym zasięgu  ośrodków sportowych położonych  blisko terenów zielonych, lub  jest ich bardzo mało. Nie ma także miejsc, gdzie  można by było skorzystać z szatni i łaźni za drobną opłatą,  W  tym   wypadku   każdy  sposób uprawiania  biegania  jest  dobry. Na  przykład  można  sobie pomagać  nawzajem  –  jeżeli   jeden  z  kolegów  mieszka  blisko  parku,  inny  ma  dostęp  do  stadionu, a  trzeci  mieszka  w  okolicach  lasu,  mogą  się  umawiać  i  biegać  na  przemian  u  siebie. Jest  to jeden z   sposobów   pomagania  sobie   nawzajem,  stwarzając   solidarne  bractwo  biegających  po  zdrowie. Choć  zmieniły się  czasy  i mentalność, dalej  część społeczeństwa patrzy nabiegających jak na wariatów, lub  dziwaków.  Sporo osób wychodzących  na  trening,  kryje się  i  zawstydzony umyka chyłkiem przed wzrokiem przechodniów.

Podczas  treningu ruchem dłoni  pozdrawiajmy  każdego spotkanego biegacza, niezależnie czy go znamy, czy  też  nie. Jest  to bardzo potrzebny  gest. Ruch dłoni dodaje  więcej  pewności  innym, oznacza że nie są sami, że jest nas coraz więcej.

A  żeby było nas  więcej, nie należy być tylko konsumentem,  ale również współtwórcą  biegu  po zdrowie dla innych.

 

                    Krzysztof Grzybowski
  Gorzowskie Towarzystwo Miłośników Biegania
                           AMATOR
                  www.amator.and.pl/
          e-mail:bigfut@poczta.onet.pl
 

   Gorzowskie Towarzystwo Miłośników Biegania   AMATOR,  Autor:  Krzysztof  Grzybowski ,

bigfut@poczta.onet.pl   www.amator.fc.pl/    Wszelkie prawa zastrzeżone