SPRZĘT DO BIEGANIA - DRESY, KOSZULKI, RĘKAWICZKI   ITD.
Autor: Krzysztof Grzybowski, Data: 05.04.2000 r.
 

Najważniejsza  cechą  ubioru sportowego jest to, żeby czuć się w nim wygodnie i swobodnie. Przede wszystkim ubiór powinien być elastyczny, zapewniający obszerność i swobodę ruchu. Będzie się też znacznie różnił od pory roku  i  pogody,  gdyż  oprócz  odporności  na deszcz,  lub wiatr  ma za zadanie utrzymania równowagi cieplnej. Stanowić  będzie on niejako  złoty  środek miedzy temperaturą  otoczenia, a temperatura ciała w czasie treningu. Zbyt ciepły  ubiór, szczególnie w czasie  zimy, przeważnie  doprowadza do przepocenia i wystarczy zatrzymanie biegu, lub chwilowa  nieuwaga, a  wilgoć  znajdująca  się na dresie, lub podkoszulce  ulegnie oziębieniu i zacznie działać  chłodząco  na  rozgrzane ciało. Może  to  doprowadzić  to do przeziębienia, lub nawet do zapalenia płuc, czy  nerek. Natomiast  niewystarczający  ubiór  nie pozwoli  na  rozgrzanie  mięśni  i  biegacz kontynuuje bieg na “zimno  i  sztywno”, co  łatwo  powoduje kontuzje. Latem zbyt ciepły ubiór może doprowadzić do  przepocenia się odzieży  i  spowoduje “klejenie się” jej do ciała. Jest to nie przyjemne  i  może spowodować otarcia.

1. Ubiór zasadniczy

Uniwersalnym  i  podstawowym ubiorem biegacza jest dres. Biegać można nie tylko w dresie, ale wtedy trzeba mieć  na uwadze  mniejszą wygodę, gorsze warunki  higieniczne i ujemny  wpływ na technikę biegu. Najlepszym materiałem  na  dres  jes t wełna,  lub  bawełna  wzmocniona  włóknami  elastycznymi. Powinien  posiadać dość obszerny  kołnierz,  który  po zapięciu zamka stworzy wokół szyi rodzaj golfa, umożliwiając ochronę szyi przed wiatrem, w szczególności w dniach chodnych. Spodnie dresu powinne być odpowiednio długie,  2-4 centymetry za  kostki,  lecz  nie  dłuższe. Za długie  powodują opadanie nogawek na piętę  i  ich przydeptywanie. Nogawki spodni nie powinny być zakończone ściągaczami, które  powodują  hamowanie obieg  krwi. Najpraktyczniejsze są dresy o  nogawkach  lekko zwężające się ku dołowi. Podczas deszczu, lub porywistego wiatru najlepszy jest cienki  i  bez  podszewki ortalion ( żeby dodatkowo nie krępować ruchów ), który ubieramy na dres.

2. Nakrycie Głowy

W okresie  jesienno - zimowym  nakrycie  głowy  ma  za  zadanie ochronę  głowy  przed  zimnem. Najlepszym rozwiązaniem będą  wszelkie czapki  wełniane, głęboko  nasuwane na głowę, a szczególne na czoło, które jest bardzo podatne na  nabawienie się  zatoków. Latem  najlepszym  nakryciem  głowy,  jest  czapka  z daszkiem, chroniącym  nas  szczególnie  podczas  wysiłku  i  występującego w  tym  czasie  pocenia (odwodnienie). Brak nakrycia głowy może łatwo doprowadzić do porażenia.

3. Rękawiczki

W  zimę  podczas  mrozów  ręce  należy  chronić  przez ubranie  rękawiczek jednopalcowych wełnianych, lub bawełnianych. W  silne  mrozy  wkładam  dodatkowo  na  ręce  najpierw  rękawiczki  cienkie pięciopalcowe, a  na  nie  jednopalcowe. W ten sposób stwarzam  tz. podwójną warstwę, która dość skutecznie chroni moje ręce przed silnym mrozem. W dni cieplejsze wystarczą  rękawiczki  pięciopalcowe.

4. Skarpetki

Skarpetki  mają  za  zadanie ochronę  stopę przed otarciem,  wchłanianie potu i amortyzacja  uderzenia stopy o  podłoże.  Najlepszymi   skarpetkami   zapobiegającymi  otarciom  są  z  tworzywa  sztucznego,  ale   słabo wchłaniają  pot  i  mogą spowodować odparzenia. Skarpetki wełniane i bawełniane lepiej wchłaniają pot, lecz wełna ma tendencje do zbijania się i wówczas gorzej amortyzuje, natomiast bawełna łatwiej ulega sfałdowaniu wewnątrz  buta  i  wtedy  gorzej  chroni  stopę  przed  otarciami.  Obecnie  na  rynku  są  dostępne  skarpetki (w których ostatnio biegam) dla różnych dyscyplin sportu w tym skarpetki do biegania. Są tak skonstruowane z różnych warstw materiału, że spełniają wszystkie warunki przedstawione na wstępie. W tej chwili są w cenie 10 zł,  w  różnych  rozmiarach  i  kolorach, a  co najważniejsze są trwałe, przez  co można biegać w nich dość długo.  Żeby  na  palcach   skarpetek  nie   powstawały dziury,  należy  systematycznie  kontrolować  długość paznokci. Powinny  być  krótko obcięte,  na  półokrągło i  zlikwidowane  ostre  krawędzie  po obcinaniu  ich nożyczkami.   Najlepszym   narzędziem  do  ich  likwidacji  jest  pilniczek  do  paznokci. Gdy  latem  biegamy w  krótkich  spodenkach,  warto  stosować ze względów estetycznych białe skarpetki z kolorowymi paskami powyżej  kostek. Dają on sylwetce  sportowego  wyglądu. Są  one  częścią dobrego samopoczucia biegacza, a  zarazem  podkreślają  swą bielą opaleniznę.

5. Koszulki

Najlepsze są  koszulki  bawełniane,  bardzo dobrze  wchłaniają  pot, nie lepią się do ciała i nie elektryzują, jak to jest  wypadku  koszulek  z  tworzywa  sztucznego. Powinne być w miarę długie, sięgające do dolnej części pośladków. Za krótkie koszulki podczas treningu mogą się wysunąć ze spodni dresów, co może spowodować podwianie korzonków, lub nerek. Do treningu  należy mieć po dwie koszulki z krótkim i długim rękawem. Jest to  część odzieży  sportowej ulegająca  najszybciej  przepoceniu, dlatego trzeba  najczęściej je prać.  Przecież łatwo  może  się  tak zdarzyć, iż  wyprana  koszulka  po ostatnim  treningu  może  nie  wyschnąć na  czas.

6. Bielizna dolna

Zimą  zajdzie  potrzeba  stosowania długiej bielizny dolnej. Podczas mrozów można użyć drugą parę dresów, ale takie rozwiązanie jest po prostu mniej ekonomiczne. Dlatego najprostszym i najtańszym rozwiązaniem jest założenie  pod  dres  męskich  kalesonów. Stosowane  przez  kobiety elastycznych  rajstop nie są najlepszym rozwiązaniem   higienicznym,  a  oprócz  tego  są  podatne na  uszkodzenia  mechaniczne  ( oczka ) . Podczas cieplejszych  dni  pod  dres  najlepszym  rozwiązaniem  dla  mężczyzn  i  kobiet  są  elastyczne  slipy sięgające wysokości  pasa.  Zbyt  wąskie  slipy, lub figi łatwo zsuwają się  z bioder i potrafią przysporzyć w czasie biegu wiele kłopotów. Dobrym  rozwiązanie jest  ubieranie  spodenek  popularnie  zwane  “bokserkami”. W  czasie ciepłych,   lub   gorących   dni  używam  do  biegania   krótkich   spodenek  w  których   już  są  odpowiednio w  komponowane  slipy,  które   nie  powodują  odparzeń,  lub  obtarć.  Oczywiście  należy  odpowiednio  je dopasować do  sylwetki  w  odpowiedniej  wielkości  i  kolorze.

7. Pozostałe rady

Noszenie  łańcuszka,  lub  podobnych  ozdób  może ulec zerwaniu w czasie biegu przez zarośla. Jeśli  nosimy obrączkę,  lub  sygnet,  a  mamy  skłonność i do pocenia się,  lepiej zostawić je w domu. Za pomocą tłuszczu zawartego  w  pocie,  mogą  się  one  zesunąć niepostrzeżenie z  palca. Jednym z sposobów zabrania ze sobą klucza  od  mieszkania,  jest  zawieszenie  ich  na  tasiemce  na  szyi  i  włożenie za koszulkę,  lub dres. Innym sposobem  jest  włożenie ich do kieszeni dresu  z  zamkiem  błyskawicznym,  po  uprzednim  sprawdzeniu czy kieszeń nie jest dziurawa. Oczywiście klucze można też trzymać w ręce, lecz ten sposób jest trochę uciążliwy. Gdy  wybieramy  się na  tras za miasto, warto wziąć ze sobą  niewielką  ilość pieniędzy. Mogą być przydatne w  wypadku, gdy  zajdzie  konieczność  powrotu  do domu autobusem, lub innym  środkiem  komunikacji.

Odpowiednio  dobrany  sprzęt  do  sylwetki  ciała (nie znaczy to że ma być drogi) przydaje sylwetce sportowy wygląd. Jest on także elementem estetyki, której w żadnej mierze lekceważyć nie należy, tak  ze  względu na siebie  jak  i  na  otoczenie.  Brudne buty i skarpety o nieciekawej  kolorystyce w  połączeniu  z  pozostałym  zaniedbanym  ubiorem, stanowią  antypropagandę  biegu  po  zdrowie.

 

Gorzowskie Towarzystwo Miłośników Biegania
AMATOR
Krzysztof Grzybowski
e-mail:bigfut@poczta.onet.pl
www.amator.fc.pl/
 
 

   Gorzowskie Towarzystwo Miłośników Biegania   AMATOR,  Autor:  Krzysztof  Grzybowski ,

bigfut@poczta.onet.pl   www.amator.fc.pl/    Wszelkie prawa zastrzeżone